wyciskanie sztangi

[...] 11x8 / 12,25x8 / 13,5x8 / 16x8 7. Unoszenie hantli na boki i w opadzie 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 Trening pociągnął 53 minuty + 30 minut aerobów. Pierwszy tydzień więc bez spiny... oswajam się. [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 3. Wyciskanie hantli głową w dół 16x12 / 16x12 / 18,5x12 16x12 / 18,5x12 / 21x12 [...]

[...] 2 serie (super seria) 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 + 9x8 / 9x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 + 10x8 / 10x8 26x8 [...]

TRENING A PUSH lekko 1. Przysiady przednie 40x12 / 45x12 / 55x12 45x12 / 50x12 / 60x12 / 60x20 (ostatnia tylne) 50x12 / 55x12 / 65x9+3 / 60x30 (ostatnia tylne) 52,5x12 / 57,5x12 / 67,5x12 / 62,5x30 (ostatnia tylne) 2. Wspięcia ze sztangą na karku 60x12 / 65x12 / 75x12 65x12 / 70x12 / 80x12 70x12 / 75x12 / 85x12 75x12 / 80x12 / 90x12 3. [...]

TRENING A PUSH Ciężko 1. Przysiady przednie 40x6 / 50x6 / 55x6 / 65x6 45x6 / 55x6 / 60x6 / 70x6 50x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 55x6 / 65x6 / 70x6 / 80x6 / 50x16 57,5x6 / 67,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 52,5x16 60x6 / 70x6 / 75x6 / 85x6 / 55x16 62,5x6 / 72,5x6 / 77,5x6 / 87,5x6 / 57,5x16 65x6 / 75x6 / 80x6 / 90x5 / 60x16 2. Wspięcia ze sztangą na [...]

A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Wyciskanie sztangielek skos w góre 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 B: Martwy Ciąg 4x12 Podciąganie na drazku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12 taki plan moze byc? i ma to wygladac tak Pon.A Wtr.B Ptk.A ..ABABA? albo A: [...]

Trening : A: Martwy ciąg - 5 x 5 Poręcze - 3 x 8 Wiosłowanie - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 B Push Press - 5 x 5 Przysiad - 5 x 5 Podciąganie - 3 x 8 Wyciskanie wąsko - 5 x 5 Albo A Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x8 B Przysiady [...]

W tym wieku i z ta mysla : Tyle żeby nie przeciążać zabardzo kręgosłupa (wzrost) wez sie za trening domatora... Jakby mial 16lat to co juz by byl gotowy na silke? Staz ma, po planie treningowym widac ze ma pojecie(plan nie jest przeladowany, a nawet sa braki, czyli niska objetosc=dobra droga) wiec nie wiem co do czego ty piszesz, a to ze ktos [...]

Poniedziałek: Klatka- *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 *Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 *Rozpiętki 3x 10-12 Przedramię- *Uginanie Nadgarstków Podchwytem (Sztangielka) W Siadzie *Uginanie Nadgarstków Nachwytem (Sztangielka) W Siadzie Wtorek: Plecy- *Podciąganie Karkiem Do Drążka 10/8/6 [...]

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]

[...] -czwartek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 3*12,10,10 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3*12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 2*12 Barki; wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12-8 wznosy ramion bokiem stojąc 2 x 12-8 wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 [...]

a takie coś może być? Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi płasko 4 2. rozpętki na płasko 4 3. przenoszenie ciężaru za głowę 3 4. wyciskanie sztangi szeroki chwyt 4 1.wyciskanie francuskie 4 2. wyciskanie hantla za głową 4 3. prostowanie ramion ze sztangą za głową 4 Wtorek PLECY + BICEPS 1. martwy ciąg 4 2. wiosłowanie 4 3. [...]

[...] ze sztangą 12 12 12 10 6.Prostowanie ramion ze sztangielką 12 12 12 10 Od 9 tygodnia FBW Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 5) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 6) brzuch A (dowolność) 7) łydki A 3 serie (dowolność) [...]

[...] 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze tyłem 3s - przysiady z gryfem 3s - Wspięcia na [...]

[...] 4s - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie sztangą 3s - biceps gryfem 4s - biceps hantlami stojac naprzemian 3s - nadgarstki podchwyt+nachwyt 3s PIATEK Push - wyciskanie sztangi lezac 5s - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - rozpietki 3s - Francuskie jednoracz 4s - Pompki w podporze tyłem 3s - przysiady z gryfem 3s - Wspięcia na [...]

[...] jedynka 7x3/7x3 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12/12/12/10/6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/10/6- Triceps -Francuskie wyciskanie w siadzie 12/12/10/6 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/6 -Francuskie wyciskanie w leżeniu 12/12/10/10 Gosciu ten plan Ci zajmuje godzine? Ile przerwy miedzy [...]

[...] przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. wysciskanie nog na suwnicy stojac wasko 4x 8-10 3b. przysiad bulgarski 4x 8-10 na noge 2min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min i [...]

Głodna !!!! ************************ Obli, żeby się upewnić, ten trening na dzień 2 będzie wyglądał tak: 1. wyciskanie sztangi skos gora 5x6-8 2min przerwy 2. wioslowanie sztanga w opadzie tulownia (moze byc T-Bar) 5x6-8 2min przerwy 3a. wyciskanie sztangielek plasko 4x 8-10 1min <--- tu mam dać opuszczanie 5x 5 (5 sek. na opuszczanie) i 2 [...]

dziekuję.Teraz wam zapodam coś takiego.Czy był by odpowiedni,ewentualnie doradzcie mi kiedy cwiczyc brzuch i jakies bieganie. poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10<8<6=6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12=12<10=10 biceps: - uginanie ramion ze [...]